Rilassamento e menopausa

Pubblico con gioia l’articolo della collega, interessante e utilissimo a mio parere!
Donne in rilassamento di Manuela Cannicattì.
donne corrono, corrono sempre senza tregua: casa, lavoro, famiglia, amici, relazioni sentimentali… Per far tutto le donne corrono persino durante il sonno quando il cervello dovrebbe rallentare per mettere a posto ricordi e informazioni: invece sempre più spesso  si svegliano stanchissime come dopo una lunga maratona.Le tecniche di rilassamento e la meditazione possono rivelarsi strumenti preziosi per ritrovare il proprio centro e se stesse…Respiriamo per qualche minuto, dico alla prima lezione dei corsi di rilassamento, per osservare il respiro. Ma tutti respiriamo, altrimenti moriremmo, mi imbecca Grazia, la più razionale del gruppo.
Certo, ma come respiri? Quanto, quando respiri? Proviamo!
Allora abbasso le luci, metto in sottofondo una di quelle musiche delicate che mi piacciono tanto, invito a chiudere gli occhi, schiena diritta e chiedo semplicemente di osservare il proprio respiro per pochi minuti. Così Teresa si accorge di tenere le spalle sempre tanto contratte da toccare quasi le orecchie, Marina scopre di trattenere il respiro meglio di Maiorca e Manuela  di usare solo i muscoli accessori perché il diaframma ha scordato come muoversi.
Dopo pochi minuti tutte si rendono conto che respirare è una questione più complicata del previsto e che per la mente è impossibile stare zitta, come una bimba insicura che teme di essere messa da parte e fa i capricci.Sorrido sempre alle prime lezioni, consapevole di quanto sia sorprendente scoprirsi così in difficoltà a “non far nulla” perché noi siamo contemporaneamente il leone e la gazzella che ogni mattino si svegliano nella savana ed iniziano a correre: perennemente in lotta contro il tempo, piene di impegni, con la mente proiettata a cosa c’è da fare dopo e a quanto anche oggi riusciremo a fare.
Ma sembra incredibile, sospira Sara, il tempo vola, le giornate finiscono in un istante…
Siamo così dentro a questo ritmo che il nostro cervello ed il nostro corpo lo considerano naturale tanto da non darsi più il permesso di rallentare, figuriamoci fermarsi ogni tanto per smettere di fare e provare ad essere!
Proviamo di nuovo: ora diamo alla mente un giochino da fare così non si sentirà del tutto spodestata: inspirate contando fino a cinque, trattenete il fiato contando fino a tre, espirate contando fino a cinque e poi rimanete in apnea contando fino a tre. Poi ricominciamo e ripetiamo dieci volte.
Sembra un esercizio facile ma dopo i primi quattro o cinque cicli ecco che qualcuna si perde: la bisbetica mente ha già ricominciato ad essere irrequieta e fa resistenza. Così inizia a prudere la punta del naso, scricchiola l’anca, si addormenta il piede, la schiena urla pietà e la mente vaga. Più ci si intestardisce a tenerla zitta più lei si inventa ricordi ancestrali, perplessità sociali, enigmi esistenziali.
Come si fa a farla stare zitta mi chiede Roberta irritata: si impara, tranquille. Anzi: si re-impara.
Riproviamo! Mettiamoci comode, stiriamoci per benino come gatte, qualche bel respirone, poi contiamo. Se ci accorgiamo che i pensieri ci hanno portato lontano, torniamo nel qui e ora senza arrabbiarci.
“Qui e ora che sarebbe?” osa chiedere Linda. E’ dove stiamo cercando di andare, rispondo: qui e ora. In questo posto ed esattamente in questo momento. Si chiama consapevolezza e riprendersi se stesse ed il proprio tempo. Finiamo il ciclo di dieci respiri e chiedo se è andata meglio.
Mariella è entusiasta perché è riuscita a fare quattro respiri di seguito prima di perdersi nella lista della spesa, Angela sconsolata non apprezza per sé stessa il medesimo risultato. Abbiamo passato gran parte della vita a pretendere da noi stesse efficienza e ritmi forsennati, le rincuoro: adesso con delicatezza impareremo di nuovo ad ascoltarci ma senza entrare in meccanismi di obbligo e sfida perché è proprio l’opposto del nostro scopo. Ogni giorno proviamo per pochi minuti a respirare e vediamo cosa succede senza esami e voti: la costanza premia e quei momenti presto diventeranno una coccola giornaliera, riscoprendo di minuto in minuto il respirare lentamente, l’ascoltare il suono del nostro respiro, i movimenti dei muscoli respiratori, rilassare i muscoli contratti per abitudini viziate e scoprire attimi di totale presenza a noi stesse. Una sensazione di pace e benessere straordinaria! Sorridiamo.

Grazie a tutte! Ci vediamo la settimana prossima!

Vampe, sudore ed ipotiroidismo

Cristina scrive…

Ciao ,sono Cristina ho 54 anni e da 8 sono in menopausa.
Sì abbastanza presto per gli standard ma non ho potuto scegliere di rimandare perché avevo problemi di circolazione ed altro.
Così nel giro di pochi mesi la mia vita è cambiata notevolmente.
Le famose “vampe” che non andavano e venivano ma iniziavano al mattino e per tutto il giorno SUDAVO.
Ho un negozio di abbigliamento ,potete immaginare l’imbarazzo con le mie clienti, anche se fra donne in menopausa c’è una grande complicità,MA NON TUTTE SUDANO COSÌ TANTO.
Vogliamo parlare dell’IRRITABILITA’.
Santo subito mio marito e santi i miei figli.
Nel frattempo mi è anche venuta l’idea di smettere di fumare,perciò gonfiore per la menopausa e chili che aumentavano a vista d’occhio ,mi sono ritrovata sudata,cattiva e 20 kg. in sovrappeso.
Dopo solo 1 anno dall’inizio di tutto ciò mi hanno diagnosticato anche diabete di tipo 2 insulina-dipendente e ipotiroidismo.
Chiaramente l’ipotiroidismo tende a far ingrassare.
Ora dopo 8 anni ho perso quasi tutto il peso in più ma diabete e tiroide mal funzionante sono ancora presenti.
Ho imparato ad accettare questo cambiamento con tanta fatica ma ora direi che ho ripreso in mano la mia vita di donna di 54 anni.
E un consiglio ,se posso,non fatevi prendere dalla depressione intanto a questo passaggio arrivano tutte

Dicono di www.donneconventaglio

Miriam scrive

Corpo del messaggio:
Mi sono divertita a leggere cosa avevi scritto e mia mamma ha detto che se mai uscirà il libro oltre che al blog lo vuole acquistare perché ti ha trovato geniale ma con un tocco ironico che non guasta mai ed aiuta molto a non perdere la concentrazione del lettore!
Grande, a boooomba così!!!!!

Ascoltarsi

Oggetto: Ascoltarsi!

Manuela scrive

Eccomi carissima! Pronta a sostenere questo splendido progetto e a farlo conoscere a più donne possibile! In un mondo così veloce che pretende risultati ci vuole qualcuno che ricordi di rallentare per darci il permesso di ascoltarsi, che aiuti ad affrontare un evento sì fisiologico ma che ci cambia profondamente come ogni fase importante della nostra vita. Essere donna è un’esperienza straordinaria… sempre! Grazie! Manu

La prugna secca in mezzo alle e la penetrazione è dolorosa

Su Whats App arriva il seguente messaggio da una mia collega

“Vorrei sapere perché ho la sensazione di avere una prugna secca in mezzo alle gambe e la penetrazione è veramente dolorosa, rimedi?
Creme al testosterone o altro?
Spiegato da donne che hanno avuto i medesimi problemi può essere d’aiuto! Ti seguirò senz’altro! Mi dai sempre un sacco di soddisfazioni!
Seguono vari emoticon…

La risposta è si, si posso usare le creme o i gel al testosterone, di solito al 2%, sono prescritte dai medici e in Italia non si trovano come farmaco ma come prodotto galenico (cioè fatto dal farmacista su ricetta medica). Ovviamente se il problema è di desiderio, perché se invece è di eccitazione basta un buon gel lubrificante. Vedi la pagina http://www.donneconventaglio.com/diminuzione-della-libido-parliamo-un-po-di-sesso/

Se si tratta di atrofia vaginale, sempre il ginecologo potrà proporre o la terapia ormonale sostitutiva o delle creme , ad uso locale, agli estrogeni. il consiglio è sempre quello di indagare con il proprio medico di fiducia le cause per dare una risposta terapeutica più mirata. Farò a breve un articolo sull’atrofia vaginale.